عشرة نصائح لضبط الوزن

2018-08-19

-        اذا ارتي تناول اي نوع من الحلويات او الفواكه من الافضلان يكون بعد الوجبه الرئيسيه بثلاث ساعات على الاقل حتى يتم الهضم الجيد لما تناوليه من طعام قبل تناول الحلويات

-        راقبي وزنك دائما ولكن  لاتجعليه يقلقك ، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل اسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفي الوقت نفسه من اليوم

-        احتفظي دائما في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن فاكهة خضار مشتقات الحليب الخالي من الدسم الزيت الزيتون والسمك حتى لا تلجئي الى الطعام الدسم .

-        احذري الدهون خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف لانه اكثر اللحوم ارتفاع في السعرات الحراريه كذلك عليك تقليص كميه اللحوم المتناوله على حساب الاسماك فهي افيد لغناها بالفسفور فضلا عن انها قليله السعرات الحراريه .

-        عليك بالاكثار من الالياف فانها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوافرة في الخضروات الجافة والطازجه

-        يجب عدم تناول اللحوم الا  مرة واحدة في اليوم وعدم تناول اكثر من نوع من الانواع الاطعمة المكثفة في الوجبه الواحدة والاطعمة المكثفة هي جميع انواع الاغذية ما عدا الفواكه والخضروات الطازجة .

-        يجب عدم خلط الاغذية المختلفة معا بمعنى عدم خلط طعام نشوي باخر بروتيني وعدم دمج نوعين من البروتين مختلف الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الالبان بل يجب تناول كل نوع على حدة .

-        عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد الى اربع وجبات ويفضل ان يتم تقسيم وجبه الغذاء الى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة

-         تجنب من تناولك العصائر الاصطناعية والاعتماد على العصائر الطبيعية